Cześć mam ogromną prośbe o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbe bo jestem zuełnie zielony i nemoge nic skumać czytam forum od okoo 2 tygni ale nieznalazłem i znaleśc niemoge treningu który byłby dlamnie odpowiedni a ułozyc sam niepotrafie i choć przeczytałem ten atlas ćwiczeń to itak niekumam:( podaje swoje wymiary itp.: klatka 130 biceps 45 pas [...]
Witam. Tak ostatnio zainteresował mnie trening armageddon ale nie czaje niektórych ćwiczeń: Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu /// Wyciskanie w wąskim czy francuskie leżąc ??? Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą /// To wiem : ) Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu /// Wyciąg górny nachwytem ??? Bicepsy Uginanie ramienia w podporze /// [...]
[...] II (1100 g). Trening 4 x w tygodniu + 45 min basen. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); typowy ekto 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 80kg/188cm 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: Masa mięśniowa (wiem, że basen tu koliduje, ale niestety mam go jako przedmiot obligatoryjny na studiach i nic się nie poradzi ). 6) [...]
Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]
[...] to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla rzezba,na mase [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na czym mogę ćwiczyć w domu: http://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc09323gh.jpg/ [...]
[...] chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia (najpierw trening silowy na koniec cardio), basen, bieganie i sporo cwiczen aerobowych, do tego robie aerobowa 6 weidera. I z worka na ziemniaki nabralem figury Fedora Emelianenko (dla [...]
[...] tj we wtorek 3 dni temu strasznie mnie bola plecy zaraz pod lopatkami mniejwiecej 3-4 cm od kregoslupa po obu stronach i chcialbym sie dowiedziec czy jest to normalne po treningu zeby bol utrzymywal sie az 3 dni zwykle po jednym gora dwoch dniach mijalo a teraz juz 3 dni i nic sie nie zmniejsza. Moj trening na plecy wyglada tak podnoszenie na [...]
Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie [...]
Witam od jutra zaczynam trenować boks, 2 treningi w tyg. w dni nieustalone. Chodzę także na siłownię - 4x w tygodniu - i chciałbym to jakoś połączyć. Głównie zależy mi na wytrzymałości gdyż słabo z nią u mnie. Jaki trening polecacie? FBW, dzielony? Dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 16 Waga: 74kg Wzrost: ~170cm Cel [...]
[...] biegi? Ja biegałam dotychczas codzinnie po 45-60 minut i wiadomo często spędzam czas na boisku, nawet codzinnie po kilka godzin. Może macie pomysł jak połączyć trening wytrzymałościowy z treningiem na szybkość? Chciałabym abyście pomogli napisać mi plan treningowy uwzględniając w nim szybkość, wytrzymałość, siłę (plan na około 1-1,5 [...]
[...] 30mg 1-12 enan 1-6 250mg e5d, 7-12 350mg e4d Mam pytanie . Co do gino ? Przy samej mecie nic nie było ale teraz dodaje enana i jak zacznie sie cos dziac to jaka dawka nolvadexu powinna leciec ? Czy przez caly cykl brac ? Na odblok mysle ze sam clomid wystarczy ? Aeroby lepiej robic rano na czczo czy w trakcie dnia/po treningu ? Pozdro :)
Witam. Mam 15 lat ćwiczę od początków lipca no i mam mizerne efekty w treningu a nawet żadne przykładem tego może być np. ze od początków treningu nie bylem w stanie się podciągnąć a teraz również no i już w h** trace motywacji od ok. 2 tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. [...]
[...] 14:30 -torebka ryzu -ryba smazona/udko kurczaka Posilek kolejny o 16:00 -180g tunczyka duzy jogurt z platkami owsianymi i kukurydzianymi Trening 18:00 Posilek po treningu ok godz 20:00 3 jajka na twardo lub sadzone Posilek 30 min przed snem twaróg 150g lub serek wiejski lekki Do tego jeszcze: OSTROWIA 80 WPC -30/40g rano na czczo [...]
[...] i chwilę posiedziałem około 10 min. wypiłem wodę (prawie pół butelki) i pomału wstałem i wtedy już było ok. nie zdarzyło mi się to po raz pierwszy już wcześniej na ostatnim treningu miałem podobnie ale nie tak mocno jak teraz. Nie miałem żadnego bólu głowy ani nic tylko zakręciło mi się i chciało mi sie wymiotować aktualnie odpuszczam sobie nogi [...]
Witam. Trenuje już od ok. 3 lat, niestety z przerwami więc staż treningowy mam około 2 letni. Robię trening na masę. Klatka, barki, plecy idą w porządku, niestety od ponad roku stanąłem na obwodzie bicepsa 36cm i nic nie idzie dalej. Biceps trenowałem zwykle raz w tygodniu, teraz kilka osób poleciło mi dodanie jeszcze jednego treningu na biceps [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] w ten sposób: 1 dzień klata barki triceps kaptury 2 dzień plecy nogi biceps przedramię Z tego co czytałem na forum to najważniejsze jest coraz większe obciążanie mięśni z treningu na trening ale nie było tam nic o dzieleniu treningu więc pytam bo wolał bym częściej ćwiczyć (od poniedziałku do soboty - niedziela wolna). Nie będę używał żadnych [...]
